Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоций

Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоций

Эта статья посвящена использованию психологи в обучении иностранным языкам и достижению успеха. Информация собранная здесь основана на опыте и знаниях многих выдающихся и успешных тренеров, таких как Тони Роббинс, Роберт Антон Вилсон, Роберт Киосаки, Алан Ватт и посвящена психологии успеха. Не секрет , что многие из тех кто пытался выучить язык и потерпел поражение, провалились не из-за преподавателей и даже не из-за методики, а из-за психологии.
Тони Роббинс утверждает, что правильный психологический настрой это 80 % успеха. И только оставшиеся 20 % приходятся на преподавателей и методики, по которым вы занимаетесь. Да, безусловно, методика очень важна, но ваш психологический настрой, мотивация, эмоции, то, как вы управляете своим временем, является еще более важным в обучении языку. Те, кто занимается с энтузиазмом и оптимизмом – учатся гораздо быстрее и достигают поставленных целей. Те же, у кого не сложилось с изучением языков – использовали противоположный настрой и обладали низкой мотивацией. Их проблема в том , что они считают английский язык сложным в изучении. У них нет энтузиазма. Они полагают, что у них не получится выучить язык. Они не любят английский. Важно понять, как вы можете управлять своими эмоциями, как вы можете развить в себе сильное, мощное, положительное отношение к языку, как добиться того, чтобы вам не надоедало заниматься. Наоборот, ваши занятия делали вас сильнее, энергичнее и позволяли бы вам достигать своих целей. Среди преподавателей английского языка это называется не лингвистическими факторами, т. е. не связанными непосредственно с изучением языка. На эту тему было проведено много разных исследований, не только связанных с изучением языка, но также и с изучением других дисциплин.
Доктор Стефан Крашен, один из экспертов в области изучения и обучения языкам, провел много исследований, а так же проанализировал много чужих работ и выяснил , что не лингвистические факторы обладают таким же или даже большем значением, чем лингвистические в определении того кто в конечном счете достигнет успешных результатов в обучении. Это означает что ваши эмоции, ваши коллеги, ваше окружение, ваши чувства по отношению к английскому важнее, чем те методы, которые вы используете при изучении.
Итак, как же нам использовать эти знания в обучении. Первое – создайте себе ежедневный ритуал английского языка. Вам нужно задействовать психологию, используйте свое тело, задействуйте и используйте подсознание. Вы можете через воздействие на свое тело, управлять своими эмоциями, чувствовать себя легче, счастливее, расслабленней во время изучения английского. Совершенно противоположное состояние у вас было в школе во время занятий. Возможно, вы чувствовали себя не очень счастливыми сидя на ваших уроках в школе. Очень важно чувствовать себя расслабленно и свободно во время занятий, вы должны получать удовольствие в процессе изучения языка. Этот процесс должен быть больше похож на развлечение, тогда вы будете учиться намного быстрее. Вы легче освоите грамматику, произношение и новые слова, когда вы прекрасно себя ощущаете во время упражнений.
Сейчас мы поговорим о том, с чего же начать сегодня, прямо сейчас, чтобы улучшить ваши успехи в английском за счет изменения вашего психологического состояния.
Итак, первое, что вам нужно сделать, когда вы просыпаетесь утром, это достигнуть пика эмоционального состояния, зарядиться энергией, почувствовать энергию в себе. Вы должны чувствовать себя не просто хорошо, а потрясающе. Т.е перед тем как вы начнете заниматься, вы уже должны себя прекрасно ощущать. Как это сделать? Попробуйте использовать музыку. Поставьте классную, возбуждающую музыку, которая вам нравится, прыгайте, кружитесь, двигайтесь, улыбайтесь, ведите себя как сумасшедший, все что угодно, чтобы почувствовать себя полным энергии и счастливым. Хотя бы 5 минут в день. Затем, когда вы почувствуете себя классно, ваше тело двигается, вы чувствуете энергию в себе, вы счастливы, тогда приступайте к вашим упражнениям. Что касается самих упражнений. Если ситуация позволяет, например вы работаете с аудио, двигайтесь, это позволит вам поддерживать более высокий уровень энергии. Вы можете ходить, бегать, делать упражнения и при этом заниматься по вашей программе, улучшая одновременно и ваш английский и ваше тело и ваше здоровье. Даже если вы слушаете в поезде или за рулем автомобиля, все равно есть возможность немножко двигаться, покрутите шею или плечи, потянитесь и т.п. Если вы занимаетесь дома, тут может быть все что угодно, вы можете прыгать, танцевать, делать силовые упражнения или гимнастику. Делайте что-нибудь со своим телом во время занятий, это позволит вам поддерживать вашу энергию на высоком уровне. Вы будете чувствовать себя лучше, и будете обучаться быстрее.
Так как же мы можем управлять нашими эмоциями, как мы можем контролировать наши эмоции, чтобы чувствовать себя лучше и сильнее изучая английский язык. Легко сказать « Чувствуйте себя хорошо», но большинство людей наоборот ощущают себя не очень, чувствуют скуку или возможно у них просто в жизни такой период, когда они устали, на них навалилось много работы и им сложно учить язык и при этом ощущать себя энергичными и счастливыми.
Существует два способа управления нашими эмоциями. Первый способ – через управление своим телом и второй через фокусировку сознания. Сейчас давайте поговорим о первом способе. Представьте, что вы работали весь день и сильно устали. Вы думаете « Я так устал, я не хочу учить английский. Мне бы лечь на диван, отдохнуть». Как вы можете изменить этот настрой? Конечно, вы можете себе сказать « Я должен заниматься, я должен учиться, я должен чувствовать себя прекрасно», но обычно это не работает. Вы должны начать работать со своим телом, прежде всего, изменить свою позу. Давайте представим, как выглядит ваше тело, когда вы устали. Скорее всего, плечи опущены, вы немного сутулитесь, голова наклонена вперед, выражение лица хмурое или безразличное, глаза смотрят в низ. Все ваше тело как бы стремится в низ, когда вы чувствуете себя усталым. Итак, самым простым способом изменить свои ощущения, свои эмоции это внести небольшие изменения в то, как вы используете свое тело. Попробуйте прямо сейчас. Наклонитесь немного вперед, опустите плечи, ссутультесь, наклоните голову вперед, смотрите вниз. Заметьте, что вы ощущаете. А теперь изменим положение. Давайте расправим плечи, грудь вперед, подбородок задрать вверх, смотрим тоже немного выше горизонта. А теперь, даже если вы не ощущаете себя счастливым человеком – все равно улыбайтесь. Растяните, какую только сможете, улыбку на своем лице. Пусть это выглядит глупо, не важно, все рано улыбайтесь. Вы чувствуете разницу? Полагаю, что да. Каждый раз, перед тем как начать заниматься вы должны проделать эти манипуляции со своим телом и следить за тем, что бы во время занятий данная поза сохранялась.
Есть еще один способ изменения ваших эмоций посредством вашего тела. Другой ключ к изменению ваших эмоций это наше дыхание. То как вы дышите, определяет уровень энергии вашего тела и то, как вы себя ощущаете. Например если у вас поверхностное, прерывистое дыхание, вы будете ощущать себя совсем по-другому , чем если вы будете дышать глубоко. Глубокое дыхание, сильный вздох и задержка воздуха в легких позволяет наполнить ваше тело энергией. Глубокое дыхание это достаточно легкий способ повысить свою энергию. Именно поэтому он издревле применяется в различных религиозных практиках, например в буддизме. Активно пользуются управлением дыханием и спортсмены, они хорошо знают, что это помогает управлять своей энергией и эмоциями и физическим состоянием.
Естественно вы должны комбинировать оба этих метода перед началом ваших занятий и во время упражнений. Несколько минут дышите глубоко с задержкой на вдохе дыхания на 2-4 секунды, затем выдыхаете. В тоже время не забываете о положении своего тела, о том, как вы двигаетесь, как вы сидите. Даже две эти простые техники позволят вам обучаться быстрее, ведь ваш мозг будет бодрствовать во время ваших упражнений. Когда вам скучно, когда вы чувствуете усталость, ваш мозг на половину спит, и вы учитесь не эффективно. Когда вы дышите глубоко, когда у вас правильное положение тела, вы ощущаете себя прекрасно и обучаетесь быстрее. Ведь если вы ощущаете себя по-другому, вы и учитесь по-другому. Не забываете и о своем лице, ведь оно может не только выражать эмоции, но и создавать их.
Подведем итог того как мы используем психологию для управления нашими эмоциями. Первое – поза. Плечи назад, грудь вперед, подбородок вверх, взгляд выше горизонта. Второе – дыхание. Дышим глубоко, небольшая задержка на вдохе. Третье – ваше лицо. Улыбаемся, даже если чувствуете себя скверно. И четвертое – движение. Двигайтесь во время занятий. Это может быть все что угодно от простого потягивания и поворотов головы, до бега и силовых тренировок.

Читайте также:  Ирландский английский язык: 30+ фактов, которые вы не знали

Но что же делать если через 20-30 минут занятий вы снова ощущаете усталость? Сделайте паузу. Остановитесь и дайте себе передохнуть. Снова послушайте заводную музыку. Встаньте, попрыгайте, потанцуйте, подвигайтесь, улыбайтесь. Дышите еще глубже. Разбудите свое тело и приступайте снова к занятиям.

Теперь поговорим о концентрации наших мыслей. Это другой способ управления нашими эмоциями. Здесь мы разберемся, на каких мыслях стоит концентрироваться, а какие наоборот стоит прогнать прочь из вашего сознания. Начнем пожалуй с негатива, того на чем не стоит фокусироваться. Попробуйте вспомнить, на чем вы фокусировались, когда учили английский в школе.

Скорее всего, это были тесты и оценки. Все это вызывало у вас сильный стресс, не так ли. А может быть, вы думаете о тесте TOEFL, сколько балов вы сможете набрать. Как эти мысли влияют на ваши эмоции? Вы чувствуете себя расслабленным или подавленным? Большинство людей испытывают стресс, когда думают, что кто-то будет их оценивать.

Соответственно, когда люди нервничают и волнуются, они получают плохие результаты. Доктор Стефан Крашен, считает волнение самым главным негативным фактором в освоении языков. Были проведены исследования, в которых две группы параллельно изучали язык.

Одна группа находилась все время под воздействием стресса, другая же напротив, находилась в расслабленной атмосфере.

Конечно же, через полгода, та группа, которая была расслабленна, имела лучшее произношение, лучшие знания грамматики, лучшие навыки письма , лучшее понимание текстов, легче справлялась с аудированием на слух, показывала лучшие результаты по всем направлениям. Обратные результаты показывали студенты, находящиеся под воздействием стресса.

Тоже происходит и в школе. Вы нервничаете, волнуетесь и от того обучаетесь медленнее.
Еще не стоит фокусироваться на маленьких шагах, ведущих к достижению вашей цели. Ваша цель легко и непринужденно разговаривать на английском языке, чувствовать себя уверенно, когда вы говорите.

Это хорошая цель, но что если вы фокусируетесь на всем, что вы должны сделать, чтобы достичь цели? Например, вы думаете «Я должен выучить 20000 слов, прослушать 2000 часов аудио записей». Что вы чувствуете в этом случае? Это пугающие цифры, не так ли? Скорее всего, это вызовет у вас сильный стресс и волнение. И это точно убивает вашу мотивацию и веру в себя.

На чем еще не нужно концентрироваться? Не нужно зацикливаться на проблемах. «У меня плохое произношение». «Я делаю грамматические ошибки». Да делаете, но вы же учитесь. Даже носители языка делают ошибки. Если вы фокусируетесь на проблемах – вы нервничаете, мотивация падает. Расслабьтесь. Все мы люди, а людям свойственно ошибаться. Это нормально.

И наконец, не фокусируйтесь на прошлом. У многих был негативный опыт изучения языка, как минимум в школе, а может еще и в институте. Возможно, что вы даже испытывали стресс и на курсах изучения английского языка. Забудьте. Прошлое это не настоящее и не будущее.

В прошлом вы использовали традиционные , малоэффективные методы обучения, скучные книжки с грамматикой, зубрежку слов и т.п. Может быть, кому то и удалось достичь успеха с этими методиками, но не многим. Сейчас есть возможность использовать более прогрессивные методы обучения.

На чем же фокусироваться если вы хотите чувствовать себя счастливыми , энергичными в процессе ваших занятий. О чем вы должны постоянно думать, что бы осваивать язык быстрее.
Первое, вместо того чтобы концентрироваться на шагах и проблемах, концентрируйтесь на конечной цели. Используйте воображение, чтобы представить, как вы свободно общаетесь на английском языке. Представьте, что вы при этом чувствуете себя спокойно, уверенно и раскрепощено. Это не требует от вас ни каких усилий, не вызывает стресса и дискомфорта. Вы просто свободно, непринужденно общаетесь. Каждый день представляйте себе конечный результат, тот результат, которого вы рано или поздно достигните.

Второе, фокусируйтесь на тех целях, ради которых вы изучаете язык. Если ваша цель сдать TOEFL, то это плохая цель. Она вызывает скорее стресс и волнение, чем положительные эмоции. Зачем вы хотите пройти тест? Может быть, вам для работы требуется иностранный язык.

Возможно, вы собираетесь заняться международной торговлей. Может быть, вы хотите учиться за границей или переехать в другую страну. Представьте себя в этой стране, как вы общаетесь с носителями языка, без усилий, легко. Заводите новых друзей, получаете хорошую, высокооплачиваемую работу.

А может быть, вы просто любите путешествовать самостоятельно. Фокусируйтесь на тех целях, которые вызывают у вас сильные положительные эмоции, неважно какими будут эти цели. Составьте себе список и возвращайтесь к нему каждый день.

Приучите свой мозг фокусироваться на этих позитивных мыслях, а не на проблемах, прошлом и негативе.

 
Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоций

Поставь свою оценку !

( 4,83 из 5) Загрузка…
Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоций

Не знаете, где искать мотивацию для изучения английского языка? Мы поможем Вам!

Изучение английского языка чаще всего связано с учебой, работой или отдыхом. Однако это далеко не все причины для изучения английского языка. Найти престижную высокооплачиваемую работу невозможно без знания английского. В большинстве случаев на такой должности можно побывать в командировках в разных странах, а общаться через переводчика не всегда возможно и уместно.

Виды мотивации

Во-первых, необходимо уточнить, что цели, потребности и мотивация – это разные вещи, и не нужно их путать. Во-вторых, мотивации бывает трех видов – позитивная, негативная и антимотивация.

Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоций

Желание добиться успеха в изучении языка

Позитивная мотивация предполагает появление положительных эмоций. Примером может служить желание выучить английский, чтобы провести успешные переговоры с иностранными партнерами и получить повышение.

Эти мысли вызывают исключительно радость, способствуют повышению мотивации. Вы сразу же хватаетесь за учебники и начинаете штудировать новую тему.

Энергия в такие моменты переполняет, просыпается желание преодолеть любые сложности и добиться поставленной цели.

Негативная мотивация основана на подходе к аналогичной ситуации (как в примере), только с другой стороны – если я не выучу английский, не смогу провести переговоры или убедить потенциальных партнеров в необходимости сотрудничества. В результате начальство останется недовольно, не повысит в должности, если вовсе не выгонит с работы. Это приводит к негативным эмоциям и страху, а стремление исключить переживания и последствия будет мотивировать к изучению языка.

Антимотивация основана преимущественно на психологической травме. Например, это нежелание учить язык, возникшее в результате негативного опыта, насмешек из-за незнания или неправильного произношения.

Избавиться от антимотивации достаточно сложно, но если вопрос изучения языка стоит достаточно остро, это нужно сделать как можно быстрее. Для этого можно обратиться в специальные школы к профессиональным педагогам.

Оптимальным вариантом является позитивная мотивация, которая позволяет быстро и приятно выучить английский язык. Лингвисты и психологи предлагают выполнить несколько простых шагов, которые максимально заинтересуют Вас в изучении языка.

Выбрать правильную цель изучения языка

При выборе цели важно сделать ее конкретной, достижимой, направленной на изучение английского языка.

После формирования четкой цели, например, за 4 недели повысить уровень от Beginner до Pre-Intermediate, нужно расписать более подробные задачи. Они могут быть на неделю или на день, но основное их назначение – помощь в достижении поставленной цели.

Важно помнить, что при формировании цели нужно четко ограничивать себя в сроках, иначе на ее достижение могут уйти годы.

Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоций

Постановка цели и задач

Связать обучение с положительными эмоциями

При выборе положительной мотивации необходимо создать задачи, которые будут выполняться быстро и легко, но их список не должен быть слишком большим, т.к. мозг воспримет его как чересчур сложный. Еще один момент – каждая задача должна вызывать положительные эмоции, в противном случае список придется корректировать.

То же касается и методов изучения – они должны приносить радость. Для общительных людей подойдут занятия в группе, для тех, кто стесняется выступать в обществе, подойдут индивидуальные курсы, а тем, кто не располагает временем, лучше остановиться на самостоятельном обучении.

Еще один вариант облегчения изучения – выбрать такой способ, который будет самым увлекательным:

  • для игроманов – изучение в формате игры с начислением балов и повышением уровня;
  • для меломанов – с использованием музыки, песен;
  • для книголюбов – выбрать легкую литературу, которая увлечет в удивительный мир фантазий, и при этом усовершенствует навыки английского.

В последнем случае можно начинать с адаптированных текстов, постепенно увеличивая сложность.

Избавиться от негативных эмоций

Это установки-антимотивации из разряда 100 и 1 причина не учить английский язык. Это мифы о том, что учить язык нужно с детства, много путешествовать, иметь гуманитарный склад ума и т.д. Все они не являются правдой, но навязаны обществом. На них нужно поставить жирный крест и приступить к изучению языка.

Читайте также:  Future Perfect упражнения для отработки грамматики на разных уровнях

С другой стороны нужно обеспечить себе поддержку – ставить в пример людей, которые и в 80 лет начинают учить язык, и добиваются поразительных успехов. А кто-то после прохождения курсов уезжает в гости к новоприобретенным друзьям за границу, или остается там насовсем.

Радоваться успехам

Нужно обязательно поддерживать и хвалить себя после каждой выполненной задачи.

Ошибки нужно прорабатывать, а не зацикливаться на них, что особенно удобно при самостоятельном обучении или занятиях с педагогом индивидуально.

Применение полученных знаний на практике – еще одно немаловажное условие для достижения успеха. Если Вы будете слышать, каких результатов добились, это послужит дополнительной мотивацией.

Представить свое будущее

В любом деле, чтобы добиться успеха, нужно представить свое будущее, где Вы уже прошли этот этап.

Вы увидите, каких результатов добились – Вы свободно общаетесь на английском языке, подписываете многомиллионные контракты с иностранными партнерами, путешествуете без переводчика, сами стали переводчиком на мероприятиях международного масштаба и т.д. Это обязательно поспособствует тому, чтобы Вы сели снова за книгу, прослушали аудиокнигу и т.д.

Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоций

Будущее после достижения поставленной цели

Когда Вы пройдете все эти этапы, действительно полюбите английский язык, Вам не придется искать дополнительные стимулы для мотивации. А пока ищите способы положительно мотивировать себя на изучение языка. Это принесет моральное удовлетворение, лучший результат, и не станет в тягость!

Как избавиться от негативных эмоций при изучении английского языка?

Вы когда-нибудь испытывали стресс, выходили из себя в процессе изучения английского языка? Вам казалось, что языки вам не даются и лучше не тратить на них время? Мы собрали для вас советы психологов со всего мира. Они научат вас управлять стрессом в любой ситуации, в том числе и во время изучения английского языка.

Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоцийПрекратите нервничать, научитесь управлять стрессом во время изучения английского языка.Вы начинаете нервничать, когда вам приходится говорить по-английски? Уже довольно долго изучаете язык, но не чувствуете положительных сдвигов? Прослушивая аудиозаписи на английском, иногда ловите себя на мысли о том, что не все понимаете? Такая ситуация довольно часто встречается у тех, кто еще не нашел правильный подход к изучению английского языка. Психологи со всех концов планеты разработали стратегию избавления от стресса, включающую в себя 23 пункта. Сегодня мы расскажем вам их секреты.

Как избавиться от стресса, советы психологов в применении к изучению английского языка

1. Научитесь управлять своим временем и организовывать учебный процесс

Нерегулярные занятия малоэффективны, следовательно, вы «топчетесь на месте» вместо того, чтобы двигаться вперед, а это не может не раздражать.

2. Прощайте себе ошибки

Без них невозможно развитие. Главное, всегда делайте правильные выводы, чтобы не совершать одни и те же промахи.

3. Будьте креативными

Если вы изо дня в день используете одни и те же способы изучения английского языка, вам это может надоесть, а бывшие некогда интересными упражнения превратятся в скучную раздражающую рутину.

Меняйте виды деятельности: слушайте музыку, читайте увлекательные статьи, смотрите занимательные видео.

Даже к самому обычному занятию, например изучению лексики, можно подойти творчески: составить забавный рассказ со словами, зарисовать их и т. п.

4. Читайте интересные книги на английском языке

Даже для уровней Beginner и Elementary можно найти адаптированную литературу с захватывающим сюжетом. Хорошая книга не только позволит вам расширить словарный запас, но и заставит надолго забыть о стрессе.

5. Делайте одновременно только одну вещь

Не перегружайте себя: если решили сегодня заниматься чтением, займитесь именно им. Некоторые ученики пытаются во время этого еще и слушать музыку на английском языке. Такой подход ничего, кроме головной боли и раздражения, не принесет.

6. Вовремя делайте перерывы

По наблюдениям психологов любой человек способен работать наиболее плодотворно в течение 50-60 минут, после чего следует сделать небольшой перерыв 5-10 минут. Поэтому даже если экзамен не за горами, придерживайтесь этой пропорции.

7. Научитесь говорить «нет» развлечениям во время занятий

Выйдите из соцсети, выключите телевизор и предупредите домочадцев, чтобы они не отвлекали вас во время учебы. Кстати, чаще всего мы начинаем развлекаться во время урока, когда устали и долго не делали перерыв. Вы помните о пункте №6?

8. Ставьте себе реальные цели в изучении английского

Одна из самых распространенных причин недовольства изучающих язык — невозможность «выучить английский за месяц».

Объективно оцените свой текущий уровень (в этом вам поможет тест на определение уровня английского), способности и наличие свободного времени. Поставьте четкую и РЕАЛЬНУЮ цель.

Когда все пойдет по плану, вы расслабитесь и не будете нервничать, что мечта овладеть английским в рекордные сроки не осуществилась.

9. Помогайте окружающим

Лучший способ закрепить в памяти полученную информацию — попробовать объяснить ее кому-либо. У вас наверняка есть друзья, соседи, которые изучают английский. Возможно, им требуется ваша помощь? Попробуйте стать для них репетитором, давать пояснения, делиться знаниями. Так вы пропустите информацию «через себя», а это один из лучших способов изучения чего-либо.

Help others achieve their dreams and you will achieve yours.

Помогай другим людям исполнять их мечты, тогда будут исполняться и твои.

10. Чаще общайтесь с умными людьми, учитесь у них

Опытные преподаватели смогут открыть вам свои секреты, которые облегчат процесс изучения английского. Читайте истории успеха тех, кто достиг высокого уровня знаний, вы откроете для себя много интересного.

11. Ежедневно делайте хотя бы небольшой шаг к овладению английским на нужном вам уровне

Это займет совсем немного времени, если вы воспользуетесь советами из нашей статьи «15 советов на каждый день: займитесь английским уже сегодня!».

12. Боритесь с перфекционизмом, «синдромом отличницы» и прочими неприятными вещами, которые виноваты в вашем стрессе

Вы вовсе не обязаны всегда быть лучше всех. Совершенству предела нет, поэтому не стоит волноваться.

13. Не сравнивайте себя с другими студентами или друзьями, которые знают английский лучше вас

Не стесняйтесь общаться с ними и просить о помощи в обучении: это пойдет вам только на пользу. Никогда не отказывайтесь от предложенной помощи: возможно, вы откроете для себя что-то новое.

14. Не переживайте о том, что не в силах изменить

Большинство людей испытывает стресс во время разговора по-английски из-за того, что стесняется своего акцента. Работайте над своим произношением, однако не стесняйтесь, если ваша речь отличается от речи носителей языка, это совершенно естественная особенность любого человека.

15. Не волнуйтесь о тех вещах, которые еще не произошли, не выдумывайте себе проблемы

Это совет для тех, кто постоянно терзает себя мыслями: а вдруг я не смогу справиться с каким-то заданием, вдруг не смогу получить сертификат, нужный мне для работы и т. п. Негативные эмоции не смогут правильно вас мотивировать, а только прибавят головной боли.

16. Прекратите прокрастинировать

Меньше думайте о своих проблемах, больше — о своих способностях и достижениях. Прекратите постоянно анализировать свою проблему, раскладывать ее по полочкам, жаловаться на нее окружающим. Лучше уделите больше времени её решению.

17. Почти все в этом мире временно

Всегда помните об этом, а также о том, что ваши проблемы с английским — не исключение.

18. Спросите себя: то, что заставляет вас испытывать стресс, будет иметь значение через полгода, год, три года?

Если ответ отрицательный, значит, проблема мелкая, и не нужно нервничать из-за нее.

19. Не слушайте тех, кто говорит, что у вас ничего не получится

Мы не устаем повторять: неспособных к языкам людей не существует. Человек любого возраста, пола, склада ума, национальности может овладеть английским, если у него есть желание. Все «барьеры» — всего лишь выдумки, мысленные преграды, от которых нужно избавляться. Старайтесь избегать людей, из-за которых строятся такие барьеры.

God will never give you anything you can’t handle, so don’t stress.

Бог никогда не посылает вам испытания, с которыми вы не можете справиться, поэтому не напрягайтесь.

20. Не пренебрегайте сном в угоду обучению

Часто так делают те, кто решил овладеть английским за предельно короткий срок и рассчитывает, что ежедневные 5-6 часовые занятия позволят вырасти из Elementary в Intermediate за 1-2 месяца.

Это нереально, поэтому не нужно издеваться над собой.

В статье «Как часто заниматься английским? Составляем правильное расписание» мы подробно написали об оптимальном режиме занятий, который будет эффективным и легким.

21. Благодарите… себя

Не забывайте хвалить себя за каждое пусть и небольшое достижение. Владение английским языком не сваливается как кирпич на голову, оно состоит из серии небольших шагов по направлению к желаемому уровню, так что не забывайте оценивать по достоинству каждый шаг в верном направлении.

Читайте также:  Условные предложения в английском языке: правила образования конструкций

22. Не бойтесь делать и учить что-то новое

Запомните поговорку: first come the fear then the blessing — сначала приходит страх, потом — счастье. Счастье владения английским языком придет только после того, как вы одолеете свои страхи (боязнь говорить на иностранном языке, страх, что вас не поймут и т. п.).

23. Полюбите то, чем занимаетесь

Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоцийПомните, настоящее счастье — любить то, чем занимаешься, а не делать только то, что любишь.Сложность любого дела, в том числе и изучения языка, зависит от вашего отношения к нему. Подумайте, не воспринимаете ли вы обучение как ежедневную рутину, обязанность, отнимающую много времени и сил? Если это так, советуем поменять свое отношение, ознакомьтесь со статьей «Учим английский с интересом: 10 советов по превращению рутины в хобби».

Надеемся, наши советы помогут вам справиться с негативными эмоциями при изучении языка. Научитесь получать удовольствие от английского!

Как бороться с отчаянием и злостью от того, что английский никак не дается

Вот вы учите-учите английский, вкладываете много сил, времени и денег в курсы или репетитора, но язык все равно не идет. Новые слова запоминаются плохо, с грамматикой беда, беседа с иностранцами продолжает быть мучением. В конце концов вас одолевают бессилие и злость. Психолог Ирина Катин-Ярцева рассказывает о возможных причинах такого состояния и о том, как с ним бороться. 

Вы злитесь на учебники, на преподавателей, а больше всего на себя. Вам кажется, что перед вами огромная стена, которую невозможно ни обойти, ни сломать.

Ваш внутренний критик презрительно говорит: нечего было и браться, у вас просто нет таланта к языкам. Так вы застреваете на внутренней борьбе и еще больше снижаете свою продуктивность.

 Вот пять возможных причин, по которым это происходит, и способы их победить. 

Очевидно, что вы поладите не с каждой методикой и не с каждым преподавателем. И это не обязательно значит, что методика или учитель плохие.

Вам может быть скучно с сильным педагогом, который привык давать новую лексику исключительно на слух, потому что вы абсолютный визуал (и всего две-три картинки приносят вам куда больше пользы).

В учебе действительно важно учитывать индивидуальные особенности восприятия, мышления и памяти. 

Что делать. Обратиться к коучу или методисту, который подберет для вас личный план занятий и посоветует педагога.

Порой это стоит немаленьких денег, но потом с лихвой окупается: только представьте, что вы ждете каждого занятия, как маленького праздника, и после каждого урока чувствуете прогресс.

А в некоторых школах, например, в Skyeng, бесплатно подбирают программу и педагога, учитывая ваши цели, интересы и характер.

Наше физическое состояние серьезно влияет на способности к обучению. Чтобы нормально усваивать новые знания, очень важны несколько вещей. Во-первых, полноценный сон.

Во-вторых, удобный режим занятий: трудно ожидать значительных результатов от «совы», если для занятий удалось выделить время лишь ранним утром. В-третьих, хорошее питание: диеты порой снижают когнитивные возможности.

 Очень важно, здоровы ли вы или, может, только оправились от изматывающей болезни.

Что делать. Позаботиться о себе. Наладьте режим труда и отдыха. Питайтесь полноценно (со всеми жизненно важными веществами, витаминами и микроэлементами).

Побалуйте себя приятной физической активностью — тренировка в спортзале или йога улучшат кровообращение мозга. Установите опытным путем оптимальный график занятий, только не забудьте учесть нагрузку на работе.

Никто из нас не способен на интеллектуальные усилия в режиме 12 на 7. Эффективнее всего, когда мы работаем/учимся по 6-7 часов в день и чередуем разные типы задач. 

Ваши мысли могут быть забиты решением тех или иных проблем, конфликтов, противоречий. Хронический или острый стресс, смена образа жизни, потеря близкого человека, переезд, рождение ребенка, пережитое насилие (в том числе психологическое), сильная боль — все это и многое другое может очень сильно повлиять на наши когнитивные возможности, память, способность концентрироваться. 

Отдельно стоит упомянуть опыт дискриминации. В обществе порой считают неспособными к обучению представителей тех или иных социальных групп.

В случае с английским чаще всего давят на возраст («Ему уже поздно учить язык»), причем совершенно зря. Внешнее предубеждение легко становится внутренним, и ученик заранее настраивается на плохой результат.

Важно помнить, что развитие возможно только в безопасности и относительном покое.

Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоций

Что делать. Спросите себя, какие вещи в последнее время стали для вас самыми стрессовыми, комфортно ли вам в психологическом плане. Возможно, вы даже удивитесь — как много вы успеваете, несмотря на все препятствия. Ну а если вам кажется, что стресс или травматические события снижают вашу работоспособность, лучше пойти к психологу, который работает с такими состояниями.

Когда такой возможности нет, главные способы самопомощи — все, что позволяет выгрузить переживания наружу. Выражайте их в творчестве, ведите дневник, обсуждайте случившееся с близкими людьми, которые всегда готовы вас поддержать.

Внутренние конфликты заставляют нас гонять по кругу одни и те же мысли, и их не так-то легко задвинуть на задний план.

Доверяйте себе — если вы все время думаете о чем-то постороннем, значит, это что-то важное и оно требует решения в первую очередь.

Как недостаток, так и переизбыток мотивации плохо влияют на способности к обучению. Сверхмотивация перегружает организм высоким уровнем стресса, который мешает мозгу работать максимально эффективно. Суперприлежные ученики ставят себе большую цель и вкладывают в нее значительные по их меркам ресурсы. Обидно, но чересчур упорный труд может помешать хорошему результату.   

Как учить английский, чтобы он не стал злобным бывшим

Что делать. Чтобы избежать ловушки сверхмотивации, придирчиво проанализируйте свои цели.

Можно ли реализовать их в комфортном темпе работы, не перегружая себя? Не завышаете ли вы планку? Полезно построить «план Б» на случай, если не достигнете намеченных результатов в срок.

И это должен быть план, который не принесет вам вреда. Не отказывайте себе в отдыхе. Возможно, придется отложить поездку или нанять на этот раз переводчика.

Если не получается найти альтернативу, просто помните: даже если вы не получите работу, к которой сейчас стремитесь, или не сможете полностью реализовать проект, о котором мечтаете, это не конец света. Это не последняя вакансия, не последняя поездка и не последний проект в вашей жизни. Может быть, впереди ждет что-то получше.

Возможно, дело в модели поведения, которая сложилась, когда вы только начинали познавать мир. Проще говоря, в опыте раннего обучения. И если в детстве вас наказывали за плохие оценки, заставляли учить то, что вас бесило, ждали результата, несопоставимого с вашими реальными возможностями, — все это могло остаться в вашей памяти как неизбежные спутники учебы. 

В таком случае учебный процесс до сих пор приносит вам кучу стресса. Возможно, вы невольно начинаете моделировать те травматические события из прошлого. И сами принуждаете себя штудировать учебники, ставите невыполнимые цели, осуждаете и критикуете, перестаете себя уважать. 

Изучение английского языка: как избавиться от негативных эмоций

Что делать. Наблюдать за собой. Внимательно отмечайте те моменты, когда проявляется злость, разочарование, бессилие. Когда появляется ваш внутренний критик со словами «я неудачник», «я бездарность», «у меня никогда ничего не выходит».

Возможно, эти мысли в вашем сознании озвучиваются голосами авторитетных и уважаемых вами людей, и вы даже сможете вспомнить,  когда услышали их впервые. С ними можно и нужно спорить, находить все новые и новые доказательства, факты, им противоречащие.

Будьте своим адвокатом, оставайтесь на своей стороне. Не подавляйте возмущение, негодование и злость на тех, кто убеждал вас в бесталанности и никчемности.

Вы имеете право на все эти чувства и не становитесь плохим человеком, испытывая их.

Есть много способов выразить агрессию, не нанося вреда окружающим: поговорить с кем-то, зачеркать бумагу до дыр, растоптать коробки из-под сока или кассеты от яиц, покричать там, где вы никому не помешаете.

В чем бы ни был корень неудач, результаты не должны становиться самоцелью и условием самоуважения. В учебе, так же как и во всех остальных сферах жизни, будьте бережны и заботливы к себе. И, конечно, не забывайте об удовольствии. Наша память напрямую связана с эмоциями — яркие приятные переживания способствуют лучшему усвоению знаний. 

Чтобы получать только позитив от занятий, запишитесь в онлайн-школу Skyeng (для начала — просто на бесплатный урок). Преподаватели школы сделают все, чтобы вы постоянно удивлялись и радовались: подберут для уроков самые современные видео и мемы, расскажут о современном сленге, разъяснят любые грамматические сложности простым языком.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector