Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией

Техника Pomodoro является
одной из ключевых в тайм-менеджменте. Её эффективность доказана многими
исследователями. Например, Федерико Гоббо и Маттео Ваккари наблюдали
за группой программистов, которые работали по технике и без неё.

Эффективность
работы по методу помидора была выше.

Согласно другому исследованию компании Staples, сотрудники, которые
работают только с перерывом на обед, наименее продуктивны, чем сотрудники,
делающие несколько небольших перерывов во время рабочего дня.

Несмотря на то, что
многие о «помидоре» слышали, подробное представление о технике есть не у
каждого. Разложили всё по полочкам и подготовили для вас небольшой гайд.

Слушай аудиоверсию этой статьи в нашем подкасте:

Немного из истории

На дворе 1980 год.
Студент итальянского университета Франческо Чирилло переходит на второй курс
после успешной сдачи экзаменов. Лето проносится незаметно и наступает новый
учебный год.

Франческо усердно учится и каждый день выполняет домашние задания,
приходя домой. Время несется неумолимо, на носу очередная сессия. И тут наш
герой осознал, что совершенно не готов к экзаменам.

Чирилло не понимал, почему
оказался в такой ситуации, ведь в течение семестра проводил за учёбой немало
времени.

Чтобы найти ответ на этот
вопрос, студент спросил себя: «Смогу ли я по-настоящему заниматься хотя бы 10
минут?».

Чтобы цифры не были чем-то эфемерным, Франческо взял кухонный таймер в
виде помидора и стал использовать его во время своих занятий. Так у методики и
появилось своё название – Pomodoro.

Месяцы практики и временны́х экспериментов превратили опыт обычного студента в
признанную и всемирно известную технику.

Зачем нужен метод Помодоро?

В отличие от студента прошлого
века, мы живём во время постоянных отвлечений, когда умение концентрироваться
на одной задаче становится гораздо актуальнее. Помодоро помогает увеличивать
продуктивность и делать большее количество дел за меньшее количество времени.

  • Чирилло выделил следующие
    задачи для своего метода:
  • 1.Постоянно подогревать желание достигать
    поставленных целей;
  • 2. Улучшать рабочий процесс;

3. Делать работу более эффективной.

Однако стоит заметить,
что Помодоро лишь полезный инструмент для достижения поставленных задач. Остальное зависит
от того, кто и как его использует.

В чём суть?

Промежутки рабочего процесса принято условно называть
помидорами (мы с вами теперь знаем, почему). 1 помидор = 30 минут. Из них 25
минут – рабочее время, 5 минут – отдых.

Перед тем, как включить таймер, подготовьте список
всех задач, которые должны быть выполнены сегодня. Укажите приоритет для
каждой: от наиболее важной к наименее важной.

Берем первую задачу, включаем таймер и начинаем
работу.

Звонок таймера говорит о том, что у вас есть 5 минут
на отдых. Не стоит сразу смотреть на следующую задачу или скроллить ленту в
соц.сетях. Расслабьтесь, потянитесь, пройдитесь. Дайте своему мозгу немного
отдохнуть. Когда время закончится, снова включайте таймер и погружайтесь в
работу.

После 4 выполненных «помидоров» нужно сделать долгий
перерыв: от 15 до 30 минут.

Список задач в работе по этой технике очень важен: он
поможет вам оценивать свою эффективность. Например, в конце рабочего дня/
недели, можно увидеть, сколько времени было потрачено на ту или иную
задачу.

А что с отвлечением делать?

Несмотря на то, что техника появилась как оружие
против отвлечений, они всё равно появляются во время работы. Выход есть:

1. Запишите
отвлекающий вас фактор (мысль, какое-то действие и т.д.) на листочек, чтобы не
забыть, и вернитесь к своей задаче.

2. Если
отвлечение очень важно и нет возможности отложить его, поставьте таймер на
паузу. Сделайте возле «остановленной» задачи заметку, чтобы после видеть, в
какие моменты вы были наименее продуктивны.

Официально эти правило никто не прописывал, они
появились постфатум.  Чирилло и вовсе
настаивал на том, что нет таких отвлечений, которые не могут подождать до конца
«помидора».

Оценка

Через неделю работы по этой технике вы сможете
посмотреть, сколько «помидоров» вы осиливаете в день. Например, 8-часовой
рабочий день равен 14 помидорам
.

Эти данные помогут вам при составлении списков задач
на день, потому что вы будете знать, какие задачи потребуют больше времени, а
какие смогут подождать следующего дня.

Что делать, если задача закончилась, а таймер ещё не прозвенел?

Точно не стоит выключать его раньше времени. Лучше
займитесь заданием, которое не входит в ваш текущий список, или распланируйте
следующий рабочий день.

Можно ли ставить таймер на большее количество времени?

Франческо считал, что оптимальная длительность
рабочего времени – 30 минут. Однако, если вы освоите технику, можете смело
экспериментировать с интервалами. Например, устанавливать таймер на 50 минут
(45 – работа, 5 – отдых).

Weeek и Pomodoro

Сегодня кухонным таймером
почти никто не пользуется. В мобильных и компьютерных маркетах много различных
приложений, которые позволяют работать по методу Помодоро.

Не так давно мы создали
свой таймер, который вы можете включать, работая над задачами в Weeek. Необходимость пользоваться
дополнительными сервисами отпала.

Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией

Открываем рабочую область
и составляем список задач на день.

Для этого просто укажите
дату (чтобы задача отобразилась в вашем личном календаре) и установите
приоритет. Если вы работаете в командной области – укажите исполнителем себя,
чтобы в календаре отсеять задачи других членов команды.

Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией

Когда список составлен,
приступаем к настройке таймера:

Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией

Вы можете пользоваться
стандартным таймингом, о котором мы рассказывали выше (25 и 5), или установить
свой.

Готово? Нажимаем «Play» и работаем! Когда время закончится,
таймер оповестит вас классическим звоночком о том, что настало время отдыха:)

Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией

Приступая к следующему
«помидору» нажмите значок повтора.

P.s: 
Не забудьте, после 4 «помидоров» отдыхать нужно 15-30 минут. Для этого
перенастройте таймер.

Ну что, попробуем?

Техника «Помидора» в изучении английского

Знаете ли вы эффективный способ борьбы со зловещей прокрастинацией? Продуктивная работа – вот он единственный и эффективный.

Мы знаем, что это непросто, потому предлагаем вам один увлекательный метод управления временем. Этот метод, а точнее техника, носит название «Помидора».

Она прекрасно помогает справиться с желанием отложить непростую работу на день, неделю, месяц, год… Стоп-стоп! Давайте лучше попробуем данную технику на практике.

Техника «Помидорка»: что это и с чем ее «есть»?

Техника с таким красным овощным названием была разработана студентом по имени Франческо Чирилло. Легенда о ее создании гласит, что этот парень не имел блестящих показателей на занятиях, что его (вот поворот) самого не устраивало. Тогда он решил побороть прокрастинацию, чтобы добиться высоких показателей в учебе.

Утонуть в груде учебников? Нет, спасибо! Студент подошел к этой проблеме весьма креативно. Он принял решение чередовать небольшие промежутки работы с отдыхом. Для отслеживания времени он взял кухонный таймер, который имел вид помидора (собственно, отсюда название техники).

Методом многочисленных проб и ошибок Франческо таки-смог выявить оптимальную пропорцию труда и отдыха. 

В чем секрет? Наш с вами мозг способен обработать информацию в течение первых 25 минут. После ему нужен небольшой перерывчик около 5 минут. Вот и весь «Помидор». С таким подходом мы «съедаем» 4 «помидора». Как только мы его «проглотили» – делаем перерыв в 15-120 минут, а после вновь делаем 4 «помидора».

Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией Техника «Помидорка»

Как самостоятельно учить английский с помощью техники «Помидорка»

Помидорная техника как нельзя хорошо подходит для изучения английского языка, в особенности, когда необходимо подготовиться к экзамену. Данную технику нужно использовать следующим образом:

  1. Сперва определите количество времени, которые вы готовы сегодня отвести на изучение английского. Допустим, 4 часа.
  2. Затем составьте перечень дел, которые нужно за это время вам выполнить. К примеру, вы желаете повторить правила употребления Present Simple и прочесть текст на английском.
  3. После выберите для себя удобный таймер. Вы также, как и смышленый Франческо, можете выбрать тот самый таймер-помидор из кухни.
  4. Начните работу. Включите таймер и повторяйте конструкции по грамматике. Как только пройдет 25 минут – остановите себя, даже в тот момент, когда вы не завершили свою работу. Сделайте 5-минутный отдых и возобновите обучение. Так, за 2 часа вы сможете пройти целых 4 «помидора». При этом вы не заметите, как с это техникой быстро пролетело время, нежели при обычном 2-часовом обучении.

Парочка правил для успешного освоения «Помидорки»

  • Запрещается делать пропуски перерывов, либо их сокращать. Даже, когда у вас ведется подготовка к экзамену, нельзя пренебрегать отдыхом. «Поглощение» материала в нон-стопе приведет к снижению концентрации и низкой работе мозга.
  • Нельзя отвлекаться в течение 25-минутного обучения. Если уж вы прервались на 1-2 минуты, тогда заведите таймер наново. Для всех перерывов и посторонних дел существуют перерывы.
  • Заранее продумайте план занятий. Маленькие дела (изучение слов) можно объединить с иным коротким занятием.

Как влияет техника «Помидора» на изучение английского

Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией Техника «Помидора»

  1. Техника позволяет сконцентрироваться.

В течение 5 минут отдыха организм отдыхает, отвлекается и перезаряжается. При этом, 5-минутный отдых может быть посвящен сторонним делам, чтобы не отвлекаться на них в процессе обучения. И так, к новой 25-минутке вы приступаете в полной «боевой» готовности.

  1. Маленькие «помидоры» более привлекательны.

Согласитесь, гораздо охотнее вы возьметесь за учебу, если знаете, что трудиться вам нужно будет всего 25 минут. Вас даже не смутят 5-7 подходов, если вы знаете, что будете отдыхать несколько раз за все время.

  1. Обучение значительно быстрее производится.

Тайминг позволяет организоваться и научиться дисциплине. К примеру, вы читаете небольшой рассказ на английском, но позже планируете уделить время грамматике.

Если вы не определите для себя, сколько времени вы отведете каждому заданию, вы рискуете растянуть время на большой промежуток. Совсем иное, если вы решили, что чтение должно уложиться у вас в 2 «помидора», а грамматика в следующие 2.

Применяя эту технику, вы не заметите, как начали куда быстрее читать, при этом в отведенное время вы вложили все свои планы по изучению языка.

  1. Вы заметите как эффективно можете учиться.

Очень часто мы не знаем, как много времени нам потребуется на то либо иное задание. «Помидор» поможет вам в решении этой задачки. На собственном опыте вы почувствуете, сколько нужно времени на выполнение той либо иной работы. Благодаря этой технике вы самостоятельно можете подготовиться к экзамену.

  1. Ваша совесть спокойна и не грызет вас.

Делая незапланированные перерывы, мы отвлекаемся от работы, испытывая при этом неоднозначные чувства. Вроде бы и поступили правильно, то в то же время делая перерывы нам кажется, что так мы ничего не успеем. Но это вовсе не так и в этом вы убедитесь, применяя данную технику при изучении языка.

Читайте также:  Мультфильмы и видео на английском языке для детей дошкольного возраста, малышей и школьников

Техника «Помидора» не является лекарством от всех болезней. Кому-то она будет спасением, а кому-то тяжела по темпу. Но мы рекомендуем однозначно ее попробовать, чтобы научиться управлять драгоценными минутами жизни!

Страшный и ужасный метод помидора в тайм-менеджменте

Привет, мой друг или подруга!

Сколько раз с тобой бывало такое? Ты начинаешь выполнять какое-то важное дело, а через два часа ловишь себя за просмотром новой серии «Игры престолов» или залипанием на Youtube.

Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией

Помню, я решил написать статью в блог. Через 30 минут заметил, что вовсе не пишу, а читаю посты на стене Александра Чипижко.

Хотя, если честно, именно у него я нашёл способ избавиться от прокрастинации. Он очень популярен среди людей, занимающихся тайм-менеджментом. И называется так — метод помидора.

Эту статью я пишу как раз с помощью этого метода. Но обо всём по порядку.

Метод помидора в тайм-менеджменте — история возникновения

Жил-был студент по имени Франческо Чирилло. У него были проблемы с учёбой, так как он никак не мог за неё взяться. Постоянно что-то отвлекало и мешало.

Франческо решил бороться с прокрастинацией. Сказал друзьям, что сможет посвятить 10 минут своего времени исключительно учёбе и не будет отвлекаться.

Для этого взял таймер в виде помидора и завёл его на 10 минут. Так и появился метод помидора.

Благодаря ему, Франческо Чирилло достиг больших успехов. По крайней мере, так говорят в Интернете.

  • Однако я нашёл лишь инфомарцию, что он владелец консалтинговой компании, которая обучает людей искусству тайм-менеджмента.
  • То есть Франческо стал успешным не из-за применения метода помидора, а из-за его преподавания.
  • В 2006 году он выпустил книгу и стал известным на весь мир.

Суть метода помидора

Давай-ка разберёмся, в чём состоит его суть.

Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией

Ты должен разделять свой рабочий день на 25-минутные отрезки. Но это в оригинале. По идее можно делить день на 15-минутные и на получасовые интервалы.

Поставил таймер на 25 минут, отключил телефон, вышел из соцсетей и начал работать. Ничто не должно тебя отвлекать. Ты должен защищать свою «помидорку» от вторжения из вне.

Скажи родственникам и друзьям, что, когда ты в ней находишься, тебя нельзя отвлекать. Если ты отвлечёшься, то начинай всё заново. Снова заводи таймер и убирай подальше раздражители.

Как закончится первая «помидорка», дай себе 5-10 минут отдыха. Выйди на улицу. Сходи в туалет. Повиси на турнике.

После 4 помидоров устрой отдых подольше — на 15-20 минут.

После этого возвращайся к работе и заводи на таймере новый «помидор».

Метод помидора и планирование дня

Ещё позавчера я планировал день следующим образом. Писал кучу дел. Расставлял приоритеты с помощью метода ABCDE и указывал примерное время, за которое следует их выполнить. К примеру, 1 час, 2 часа, 30 минут и т. д.

Но вчера я решил использовать метод помидора. Вместо того чтобы указывать время выполнения в часах, я указывал его в «помидорках».

  1. Написать статью на 500 слов — 2-3 помидора.
  2. Выполнить 2 заказа на бирже копирайтинга — 4-5 помидоров.
  3. Вот так я распланировал большую часть дня.

Метод помидора не идеален

В списке остались дела, которые слишком мелки для этого метода. Например, 10-минутный утренний бег.

Решить проблему очень просто. Поставь таймер на 30 минут. Побегай 10 минут. А в оставшиеся 20 минут займись другими упражнениями — отжиманиями, зарядкой, приседаниями или чем-нибудь ещё.

Что тебе понадобится

  1. Ручка или карандаш.
  2. Блокнот, в который будешь записывать дела.
  3. Таймер. Лучше всего купить таймер в виде «помидорки», чтобы прям точно соответствовать методу.

    Но если ты его не найдёшь, включи таймер на смартфоне. Или, в крайнем случае, смотри на часы.

Через несколько дней ты к нему привыкнешь. Будешь реагировать на завод таймера, как собака Павлова.

Сразу появится энергия и желание работать.

Посмотрим, что получится. Через 3-4 дня напишу свой отчёт в группе ВК. Подписывайся на неё, если тебе интересно.

Здесь я не буду выкладывать мелкие заметки. Оставлю блог для объёмных статей и постов.

  • До встречи, мой друг или подруга!
  • Применяй метод помидора, прокачивай cвои скиллы в тайм-менеджменте и успевай делать «пятилетку за четыре года».
  • Удачи!

Метод Помидора в борьбе с прокрастинацией

Техника «Помидора» для изучения английского: боремся с прокрастинацией

Как-то пообещала я рассказать о «Методе помидора» и вот ведь вылетело из головы… Сори, исправляюсь.

  • Ну что, начнём с того, что в технике или методе помидора используется специальный таймер — ТоматоТаймер (TomatoTimer).
  • ТоматоТаймер отличный помощник в управлении временем и ваш защитник от прокрастинации (откладывании важных и срочных дел на потом, отвлекаясь на дела ненужные и это откладывание приводит к проблемам в работе, жизни и психологическом состоянии человека).
  • Франческо Чирилло в книге «Техника помидора» описал этот простой и очень даже эффективный метод борьбы с прокрастинацией.
  • С недавних пор я его использую и отметила, что моя производительность, результативность и концентрация значительно повысились.

Я кратко изложу суть метода и использование сервиса http://tomatotimer.ru

Кстати, подобных сервисов много, а можно и обычный таймер использовать.

Итак:

  • Поставьте конкретную задачу на ближайшие 25 минут. Это будет одна «помидорка».

Человек может максимально эффективно держать концентрацию максимум 25-30 минут.

Жмите СТАРТ и на автомате начнётся отсчёт времени. В эти 25 минут ни на что не отвлекайтесь, только работа со своей задачей.

Не отвечайте на звонки, не проверяйте уведомления и оповещения в мессенджерах, не заходите в соц.сети, не включайте музыку, не разговаривайте с коллегами или домочадцами, не гладьте кошку, не играйте с собакой…

Во вкладке браузера вы будете видеть обратный отсчёт времени. По истечении 25 минут счётчик покажет ноль. ???? Сделайте перерыв 5 минут. Для этого запустите вторую кнопку.

В это время можете сделать пару физических упражнений, попить водички, перекинуться парой слов с коллегами.

В таком режиме отрабатываете 4 интервала по 25 минут + 5 минут перерыв — это будет 4 помидорки. Внизу вы увидите сколько помидорок уже есть и сколько ещё надо.

  • Отработав 4 помидорки (это 2 часа) вы делаете длинный перерыв в 15 минут, это третья кнопка.

Затем снова запускаете рабочий цикл на 25 минут с 5-ти минутными перерывами.

Начните применять этот метод таймменеджмента. Это удобно, просто, а результаты просто поразительные, вы это буквально почувствуете на себе

Вы экономите не только время, вы повышаете эффективность, ваши проекты начинают выполняться, достигаются цели, появляются результаты.

Кто-то из вас сдвинется с мёртвой точки или выскочит из замкнутого круга.

Хотите подробнее познакомиться с этой техникой?
Прочтите книгу Франческо Чирилло «Техника помидора».

А какие методы и техники используете вы, чтобы не отвлекаться и повышать свою эффективность?

С уважением и верой в Ваш успех, Марина Метель

Страшный и ужасный метод помидора в тайм-менеджменте

Что такое Помодоро

Итальянский студент Франческо Чирилло никак не мог сосредоточиться на подготовке к экзаменам и решил провести эксперимент. Он разбил время занятий на десятиминутки, после которых брал небольшую передышку. Чтобы точно придерживаться своего плана, он использовал простой кухонный таймер в виде помидора.

Оказалось, что так учиться гораздо легче: усталость не успевает накапливаться, а концентрироваться ненадолго удаётся проще. Так в 1980-е Франческо изобрёл популярный до сих пор метод управления временем.

Теперь мистер Чирилло — владелец консалтинговой фирмы Cirillo Consulting, которая помогает крупным корпорациям повышать свою эффективность, а также производит программное обеспечение по управлению временем.

С 80-х метод претерпел несколько изменений. Сейчас один «помидор» длится 30 минут: из них 25 минут отводится на учёбу и 5 минут — на отдых. После четырёх «помидорок» делают большой перерыв на 20-30 минут.

  Как вернуть чтение в свой ежедневный распорядок дня

Как метод «помидора» помогает сосредоточиться

Метод «помидора» — техника тайм-менеджмента, предложенная итальянцем Франческо Чирилло. Во время учебы в университете Чирилло понял, что не успевает подготовиться к экзаменам, хотя тратит на учебу много времени.

Он стал искать способы повысить концентрацию и для начала посвятить продуктивной учебе хотя бы десять минут времени.

Чтобы контролировать время, Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора — так появилось название его метода.

Техника «помидора» помогает сосредоточиться на задаче и выделить достаточно времени для отдыха.

Как работает метод «помидора» :

  • надо установить таймер на 25 минут и работать это время с максимальной отдачей. Можно выделить на задачу больше или меньше времени, но важно не отвлекаться во время работы;
  • через 25 минут можно сделать перерыв на 5–10 минут, чтобы зарядиться энергией перед следующим рабочим отрезком.

Этот метод помогает использовать время более разумно. Например, многие студенты проводят бессонные ночи перед экзаменом и все равно не усваивают материал. Дело в том, что большую часть ночи они просто переключаются между различными делами и не сосредотачиваются на главном.

Чем полезна эта техника

Вы работаете над одной задачей за раз. Метод помидора подразумевает отказ от многозадачности. Вы полностью концентрируетесь на одном деле, что позволяет сделать его быстрее.

Вы меньше отвлекаетесь. Прокрастинация — это привычка постоянно откладывать важные дела и отвлекаться на более приятные, например, просмотр соцсетей. Если придерживаться метода помидора, то на любимые развлечения у вас будет 5 минут, но сначала нужно немного потрудиться.

Вы учитесь планировать свой день и неделю. Используя этот метод в течение недели, вы поймёте, сколько «помидорок» за день можете осилить. Это значит, что в следующий раз ваш план будет более точным.

Вы легче берётесь за новые дела. Всегда можно найти 25 минут на учёбу, если знаете, что впереди вас ждёт заслуженный отдых.

Как работать с техникой помидора

  1. Конкретизируй задачи, которые хочешь решить. Лучше, если они записаны и перед глазами – привет Tick-Tick на втором мониторе. Можно записать и на бумаге
  2. Одеваешь наушники, включаешь таймер
  3. Не отвлекаешься. Без помидора гораздо проще переключиться на какую-нибудь нотификацию в телефоне.

    Помодоро вносит какую-то торжественность в процесс

  4. Когда таймер закончился – включаешь режим “отдыха” и отдыхаешь. Лучше выйти из-за рабочего стола, прогуляться по офису/квартире.

    У тебя есть пять минут – такой себе отдых залипнуть на это время в телефон

  5. Возвращаешься – заводишь еще один помидор на 25 минут, и так далее

Обычно рекомендуют подготавливать список задач для помидора заранее.

Чтобы при запуске таймера был определенный пул, который ты планируешь за это время решить. Я тоже так пробовал, и у меня не получилось. Поэтому, при использовании таймера помодоро, я открываю общий список задач на сегодня, и иду по нему. Приоритетов при этом не выставляю – выбираю из списка то, что могу сделать.

Либо, иду по списку всплошную, и если попадаются задачи, которые не могу решить сам и сейчас – делаю хоть что-то, что поможет ее решению (как в достижении с целями). Например, маякую того, кто мне с этой задачей может помочь.

Постоянно работать в этом режиме не получиться, и насиловать себя не следует. Сегодня ты сделаешь 10 “помидоров”, разгребешь все задачи, а завтра тебе будет противно делать что-то в принципе – что с техникой, что без. У меня лучше всего помидоры работают в первой половине дня – когда самое продуктивное время, которое нежелательно тратить на праздные разговоры и прокрастинацию.

Как правильно применять Помодоро

  • Сначала составьте список задач, которые нужно решить за день. Запишите их в ежедневник, приложение на смартфоне или воспользуйтесь шаблоном Тетрики.
  • Расставьте приоритеты: оцените, сколько времени уйдёт на каждую задачу, какие важно успеть сегодня, а какие можно перенести.
  • Объединяйте мелкие дела в один «помидор». Например, распечатать реферат, уточнить задание, проверить почту.
  • Поставьте таймер на 25 минут и приступайте к первой задаче. Не отвлекайтесь на другие дела и лишние разговоры.
  • Отдохните 5 минут. Лучше переключиться, встать из-за стола и добавить немного физической активности — размяться, помыть посуду, полить цветы.
  • Приступайте к следующей «помидорке».
  • Не забудьте про большой перерыв после четырёх «помидорок».
  • Скорректируйте технику, если нужно. Например, увеличьте длительность рабочего времени, если хотите более тщательно сконцентрироваться. В таком случае всё также важно не пропускать перерывы.
  • Остановите таймер, если вас отвлекли от дела. Например, если вам позвонили, не включайте время разговора в «помидорку».

Техника помодоро

Суть техники помидора – в таймере на определенное время. Пока таймер тикает, тебе нужно сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться на другие дела. Классически, это 25 минут, после этого – короткий отдых в 5 минут. После четырех “помидоров” на 25 минут, выделяешь на отдых уже длинный перерыв – 20-30 минут.

Предложил эту технику Франческо Чирилло, в конце 80-х годов. Сейчас он считается мировым гуру тайм-менеджмента и руководит консалтинговой компание по этому самому предмету. Кто бы сомневался, в принципе. Технику он придумал, когда у него самого возникли проблемы с концентрацией на обучении. А прототипом техники стали таймеры, которые раньше хозяйки использовали на кухне при готовке еды.

Классический «таймер помодоро».

Существуют физические таймеры “помодоро” – их можно с алиэкспресса заказать, например. Есть куча сервисов с настроенной логикой помидора – в том числе, доступных онлайн.

Если тебе важно еще и трекать это дело (как мне), то лучше использовать таймер помидора, встроенный в Tick-Tick. Он считает количество помидоров/отдыхов, ведет по ним статистику.

Плюс, в тик-тике можно указать время самостоятельно – и время “активных периодов”, и время отдыха. И это все, как приложение к мощнейшему таск-трекеру.

Настройка таймера помодоро в десктопной версии TickTick.

По моим ощущениям, формат таймера не так важен. Пробовал работать по стандартному телефонному таймеру – эффект тот же. Логика: выставляем таймер на время, которое согласны посвятить предмету работы и не отвлекаемся, пока таймер не закончится. Хорошо работает с обучением, или продолжительными процессами. Например, выделять по часу в день на написание дипломной работы.

Похожие методы тайм-менеджмента

Техника 90/30. Её придумал блогер и основатель компании The Energy Project Тони Шварц. Как и в Помодоро, важно чередовать работу и отдых, только здесь на задачи выделяют 90 минут, а на отдых 30. Первый цикл отводят под самое важное дело.

Метод 52/17. 52 минуты труда и 17 минут отдыха — эти цифры обоснованы экспериментом, который провёл американский сервис по трудоустройству The Muse.

С помощью приложения, которое следит за рабочим временем, было установлено, что именно такие временные отрезки помогают повысить продуктивность и избежать переутомления.

Другой беспроигрышный способ организовать подготовку и всё успевать — обратиться к специалисту. Записывайтесь на бесплатное вводное занятие, чтобы получить персональный план обучения!

«Pomodoro»: техника, приложения, плюсы и минусы

Основная валюта жизни – время, оно обладает свойством невосполнимости, пренебрегать которым непозволительно ни по отношению к себе, ни к окружающему миру.

Подумайте, как часто вам удается полностью сосредоточиться на выполнении определенной задачи, не отвлекаясь на внешние и внутренние раздражители? А насколько подобные отвлечения являются губительными для реализации поставленных целей?

Чтобы достичь концентрации и высокого уровня самоорганизации – воспользуйтесь популярным и действенным способом по управлению временем, именуемым «Pomodoro».

Как появился «метод помидора»?

Обычный итальянский студент, Франческо Чирилло, после окончания первого учебного года испытывал негодование по поводу своей способности управлять временем. Он усердно занимался и в университете, и дома, но времени для овладения новыми знаниями ему все равно не хватало, а подготовка к экзаменам была не очень успешной.

Франческо сразу понял, что главная проблема заключается не в количестве израсходованного времени на работу, а в его качестве. Взяв на кухне таймер в виде помидора, он принялся экспериментировать с графиком своей учебной деятельности и вывел фундаментальное правило «Pomodoro»: отвлечения во время работы недопустимы, а короткие перерывы идут только на пользу.

Каких результатов можно достичь с «Pomodoro»?

  • Увеличить производительность труда
  • Минимизировать количество бестолковых отвлечений
  • Научиться укладываться в определенные временные отрезки при выполнении работы
  • Достичь стойкой самодисциплины
  • Развить скорость и гибкость мышления в условиях стресса

Алгоритм действий

  1. Для начала необходимо выделить одну конкретную цель, подлежащую реализации, при этом не рекомендуется выстраивать длинные цепочки из задач, так как это может несколько запутать и отяготить выполнение дела.

  2. Избавьтесь от раздражающих внешних и внутренних факторов: отрегулируйте освещение, исключите шумы, сквозняки, голод и прочие мелочи, что в совокупности способны создать совсем не рабочую атмосферу.
  3. На таймере установите рубеж равный 25 минутам.

  4. В течение работы постарайтесь не отвлекаться на таймер, лучше сосредоточьтесь на достижении результата.
  5. Как только поступит оповещающий сигнал – возьмите небольшой перерыв на 5 минут.

  6. Воспроизведите последние 2 действия еще 3 раза и затем выделите 15 минут на отдых.

Некоторые нюансы

Изменение временных интервалов

Как и любую другую технику, «Pomodoro» допускается адаптировать под собственные потребности. Время работы и отдыха можно уменьшать или увеличивать, ориентируясь на личные предпочтения и, конечно же, на род деятельности.

  • Вынужденные отвлечения
  • Если требуется непредвиденно покинуть рабочую зону, то при данных обстоятельствах будет рациональным и эффективным зафиксировать подобную неожиданность: ее уровень важности по 10 балльной шкале, израсходованное время и повод.
  • Преждевременное выполнение задания

Рано или поздно наступит такой момент, когда задача будет полностью выполнена, а на таймере останется еще немало времени. В таком случае можно заняться планированием будущих задач, подведением текущих итогов, разбором прошлых неточностей, чтением качественной литературы или выполнением внеплановых заданий, не входящих в текущий список дел.

Для кого подобный контроль будет тяжким бременем?

Жесткие временные рамки способны вызвать определенный дискомфорт у людей, занимающихся креативными профессиями. Сюда можно отнести и музыкантов, и писателей, и художников. «Pomodoro» будет агрессивно воздействовать на их вдохновение и разрушать атмосферу творчества.

Популярные приложения

Android

  • TimelO
  • Clockwork tomato
  • Brain Focus Productivity Timer
  • ClearFocus: Productivity Timer

IOS

  • Forest
  • 5217 Pomodoro Plus
  • Flat Tomato

Mac OS

  • Pomodoro Time
  • Eggscellent
  • Tadam

Windows

  • Keep Focused
  • Tomighty
  • Pomodoro Timer

Заключение

С каждой минутой увеличивается прошлое и укорачивается будущее. Поэтому научитесь со всей ответственностью подходить к своему времени: планируйте, модифицируйте рабочие и учебные процессы и придерживайтесь исключительно равноценного обмена времени на другие ресурсы.

  Скороговорки как способ развития речи и дикции у взрослых

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Простые инструменты управления временем: краткий обзор
  • Приложения для поддержания фокуса
  • Как все успевать: эффективный тайм-менеджмент и 8 принципов отношения ко времени
  • Тайм-бокс
  • 7 способов стать более сконцентрированным
  • Приложения для писателей
  • Руководство по развитию концентрации
  • Как быть продуктивным, работая на дому
  • Как развить привычку писать
  • Что такое тайм-боксинг

Ключевые слова:1Упрврем

Техника «Помидор» для изучения английского языка

Техника «Помидор» (The Pomodoro Technique) призвана способствовать успешному изучению английского языка.

Она была разработана студентом Франческо Чирилло. Молодой итальянец творчески подошел к тому, чтобы повысить свою успеваемость и сделать сам учебный процесс продуктивным. Он начал чередовать небольшие временные промежутки для учебы и отдыха. Следить за временем ему помогал кухонный таймер в виде помидора, который и послужил названием нового метода.

Длительность занятий и перерывов

«Помидор» помогает организовать себя и правильно распределить время так, чтобы начать изучать английский язык сразу же, без переноса этой задачи на неопределенный срок. Главное, придерживаться определенного алгоритма занятий:

  • Активное изучение материала длится 25 минут, а потом наступает небольшой перерыв на 5 минут. Это первый «помидор».
  • После этого можно переходить к следующему «помидору»: 25 минут учебы и 5 минут перерыва. Всего таких подходов может быть четыре.
  • После окончания четвертого «помидора» необходим продолжительный перерыв на 20 минут. Только по истечению этого времени можно повторить цикл из четырех «помидоров».

Даже если приходится готовиться к экзамену по английскому языку, перерывы должны быть обязательно. Пренебрежение отдыхом может привести к ухудшению внимания, концентрации и снижению эффективности занятий.

Как пользоваться The Pomodoro Technique

Чтобы изучение иностранного языка было эффективным, потребуется:

  • Составить список задач, которые нужно выполнить в течение определенного времени. Можно поставить себе цель выучить новые английские слова в течение первого подхода. А вот большие задания, например, повторения правил грамматики, лучше разбивать на несколько «помидоров».
  • Выбрать и установить удобный таймер. Подойдет и кухонное устройство, подобному тому, которое использовал итальянский студент, и таймер на сайте, и приложение для смартфона Pomodroido.
  • В течение 25 минут, отведенных для учебы, нельзя отвлекаться. Если же был сделан незапланированный перерыв, нужно завести таймер заново.
    Как только пройдет 25 минут, следует остановиться. Возобновить обучение рекомендуется только по истечению времени, отведенного для перерыва.

В чем преимущества техники «помидора»

Цель выучить английский язык станет вполне достижимой, поскольку техника «Помидор»:

  • Помогает сконцентрироваться на учебе. Наличие перерывов позволяет отдохнуть, отвлечься на другие дела и зарядиться энергией для дальнейшего продуктивного решения поставленных задач.
  • Делает процесс обучения более легким. Небольшие «помидоры» привлекательны. Намного легче будет приниматься за учебу, если заранее знать, что трудиться придется лишь 25 минут.
  • Помогает быстрее справляться с поставленными задачами. Необходимость вложиться в отведенное время хорошо организует и дисциплинирует. Главное, при планировании рассчитать свои силы, не торопиться и делать всё поэтапно.
  • Делает процесс обучение эффективным. Техника «Помидор» удобна тем, что позволяет распределить задачи по сложности. Времени будет достаточно уделено, как изучению нового материала, так и повторению уже пройденных разделов.
  • Повышает мотивацию. Наличие перерывов позволяет отвлекаться на решение различных вопросов, при этом не в ущерб учебному процессу. Грамотное планирование времени способствует хорошим результатом, что и становится прекрасной мотивацией.

Техника «Помидор» для изучения английского языка простая и удобная в использовании. Ее можно применять, как во время выполнения обычных домашних задач, так и при подготовке к тестам и экзамену. Она пригодится и тем, кто изучает иностранный язык самостоятельно.

Pomodoro: метод или техника помидора, принцип действия

Система Pomodoro берет свои истоки не в США и несколько отличается от прочих способов эффективного управления временем. Итальянская методика активно применяется как в организации рабочих процессов крупными менеджерами, так и людьми, желающими успевать больше.

Что такое техника Pomodoro?

Метод помидора активно используют в тайм менеджменте, но был разработан итальянским студентом Франческо Чирилло, то есть человеком далеким от корпоративного бизнеса.

Первый год в университете показал, что он совсем не умеет распоряжаться временем. Его всегда не хватало на подготовку к учебе, экзаменам.

Молодой человек понял, что проблема в постоянных отвлечениях от работы, а короткие перерывы, наоборот, полезны.

Сконцентрировавшись на учебе без отвлечений, делая небольшие паузы на отдых, можно добиться следующих результатов:

  • повысить производительность труда;
  • уменьшить количество бестолковых отвлечений;
  • научиться выполнять работу в заданные промежутки времени;
  • достичь отличной самодисциплины;
  • развить гибкость и скорость мышления даже в стрессовых условиях.

Методика оказалась настолько действенной, что быстро получила распространение далеко за пределами Италии, и не только студентами, но и руководителями крупных проектов, она помогает научиться контролировать время абсолютно любому.

Система Помидора

Принцип действия помидора

Свое название техника получила по таймеру в виде помидора.

Именно он попался на глаза создателю Pomodoro и стал отправной точки в борьбе с прокрастинацией — отвлекающими факторами, не несущими никакой пользы для работы и любой другой активной деятельности.

Именно она является главным врагом распоряжения временем. Чирилло придумал свой способ борьбы с отвлечениями, который лег в основу ставшей всемирно известной технике.

Последовательность действий по технике Помидора

Она базируется на следующих принципах:

  • Под учебный/рабочий процесс отводится определенное время. Оно делится на помидоры, каждый из которых составляет 25 минут. Именно этот отрезок полностью посвящается выбранному делу. Ничто не должно отвлекать.
  • Обязательно делается перерыв в 5 минут. Через четыре помидора должна быть более продолжительная пауза. Она составляет 15-20 минут. Далее, вновь возвращаются к привычному темпу 25-5.
  • Подобным образом планируется весь день. Это не означает, что нужно сидеть за учебниками или трудиться 16-20 часов. Она применяется по отношению к стандартным 8-10 часам, ведь главной целью методики является увеличение производительности — как начать успевать больше, а не превращать свои сутки в постоянную трудовую деятельность.

Перерывы должны быть правильными, а не отвлечением:

  • следует выпить чашечку кофе либо чая;
  • можно умыться прохладной водичкой;
  • сделать разминку;
  • короткий звонок.

Подобные активности позволяют поддерживать себя в тонусе.

Не стоит заниматься отвлечениями:

  • заходить на форумы, социальные сети;
  • проверять сообщения в мессенджерах;
  • читать любимую книгу.

Подобные отвлечения могут затянуться на длительный период времени, тогда 5 минут превратятся в полчаса и дольше.

Важно! Пользуйтесь именно таймером. Не нужно просто отмерять минуты по часам. Оповещение о начале и окончании «помидорного» отрезка должно быть звуковым. Это позволяет подсознательно настроиться и полностью сконцентрироваться на работе после звукового сигнала. Со временем просто не придется даже заставлять себя переключать внимание на выполнение текущей задачи.

Как использовать технику Pomodoro?

Достигнуть необходимого результата позволяет четкое понимание основных правил методики. Они простые для освоения, но требуют досконального изучения.

Выбирайте приоритетную задачу

Главной ошибкой планирования является выполнение самого большого и сложного дела. Это приводит к нарушению поэтапного достижения цели. Время отдается под то, что неважно на данный момент, и сроки срываются. Правильное планирование по методу «помидора» предполагает выполнение важнейшей задачи на текущей момент, какой бы легкой и простой она не являлась.

Выбор приоритетов

Концентрируйтесь на одном деле

Невозможно работать на пределе, стараясь делать все одновременно. Каждый отрезок времени отводится только под определенное дело. Всегда нужно доводить до конца начатое. Не перескакивайте с одного на другое. Делайте запланированное, пока не прозвенит таймер.

Не отвлекайтесь

Все внимание должно быть сосредоточено исключительно на выполняемой задаче. Ничто не должно отвлекать. Никаких писем и звонков. Когда заканчивается выполнение текущего процесса, можно заняться корреспонденцией и разговорами по телефону.

Не старайтесь успеть

Включение таймера не означает того, что нужно уложиться в 25 минут. Это время означает, что нужно полностью сконцентрироваться только на поставленной и приоритетной задаче. Именно это важнейшее правило должно быть усвоено и выработано. Чем больше внимания уделяется текущей проблеме, тем быстрее и эффективнее она решается.

Как все успеть?

Не пренебрегайте перерывами

Нельзя постоянно быть занятым. Много работать — вредно. Это не позволяет восстановиться. В результате человек просто истощает себя и морально, и физически. Небольшие перерывы дают возможность получить заряд бодрости и не выпасть из рабочего графика. Это может быть чашечка кофе с коллегами или просмотр видеоролика, если трудиться предстоит дома.

Регулируйте нагрузку

Специфика деятельности всегда должна учитываться. Некоторые задачи требуют большего времени.

Нередко можно встретить советы по увеличению промежутка «отрезков», но следует понимать, что увеличение продолжительности «помидоров» может привести к снижению продуктивности.

Недаром создатель методики выбрал именно 25 минут. Система рассчитана на то, чтобы снизить нагрузку и повысить результативность, а не загружать себя по часу работы.

Распределение нагрузки

Оценивайте результат

В конце трудового дня обязательно проверяйте, сколько помидоров удалось скушать за день. Остались незавершенные дела? Внимательно пересмотрите график, продумайте, как можно увеличить продуктивность.

Быть может не удалось сконцентрироваться и что-то отвлекало? Уберите все раздражители и внимательно следите последующие дни за итогом. Старайтесь прибавлять по одному томату ежедневно.

Постепенно удастся увеличить производительность в несколько раз.

Метод помидора в тайм менеджменте

Принцип отлично зарекомендовал себя при организации и повышении эффективности использования времени. Чтобы применить технику, потребуются самые простейшие подручные средства:

  • бумага;
  • ручка/карандаш;
  • таймер.

Метод Помидора в Тайм Менеджменте

Алгоритм действий для реализации метода помодоро в тайм-менеджменте:

  1. Составить четкий список дел по приоритетности.
  2. Установить таймер на 25 минут.
  3. Работать над текущим делом, пока не прозвенит таймер.
  4. Поставить отметку о завершении.
  5. Сделать пятиминутный перерыв.
  6. Каждые 2 часа делать продолжительный отдых от 15 до 20 минут.

Чтобы составить максимально плодотворный и эффективный график, необходимо учитывать сколько нужно для решения той или иной задачи и соблюдать следующие важнейшие правила:

  • не делить «помидоры» на части;
  • мини-задачи можно группировать вместе в один pomodoro;
  • сложные дела можно разбивать на 5-7 помидоров;
  • если возникает неотложный звонок, письмо, пришел важный клиент, и приходится прерваться, отсчет таймера начинают заново, а не продолжают.

Техника на примере выглядит следующим образом:

Задача Количество помидоров Время Состояние
1 Проверка квартального отчета 1 9:00-9:25 Х
Перерыв
2 Составление контракта 1 9:30-9:55 Х
Перерыв
Составление контракта 1 10:00-10:25
Перерыв
3 Встреча с клиентом 1 10:30-10:55
Перерыв
4 Составление финансового плана на сентябрь 1 11:00-11:25 Х
Большой перерыв
Составление финансового плана на сентябрь 1 11:40-12:05
….

Четко прослеживается возможность разделения крупных задач не несколько, короткие и больше паузы для отдыха. За первую половину дня «съедено» 6 томатов и закончено 3 важных дела (отмечены галочкой).

Используя технику в time-management оценить достигаемые результаты можно уже по окончанию рабочей недели. Стандартный трудовой день составляет 8 часов и вмещает в себя примерно 10-12 помидорных отрезков. Это позволяет ориентироваться в количестве поставленных дел, которые можно сделать. Одни будут требовать меньше, а другие больше времени.

Постепенно будет получаться ориентироваться лучше и даже оставлять по 4-5 минут в начале каждого периода на проверку того, что нужно сделать, и несколько в конце на анализ проделанного. Сначала это дается с трудом, но потом работа буквально автоматизируется. Удается буквально на 100% сосредотачивать все внимание на работе, контроле ситуации.

Как лучше запоминать информацию?

Техника помодоро онлайн

Людям, работающим за компьютером, а также в офисе, где рядом сидят коллеги. Не всегда удобно пользоваться ручным таймером и составлять список дел вручную. Отличным решением становятся онлайн сервисы и приложения, разработанные специально для техники Pomodoro:

  • Удобный и абсолютно бесплатный сайт https://pomodoro-tracker.com/. Здесь можно добавлять задачи и запускать таймер. Настраивать количество помидор и полностью планировать весь день. Звуковое оповещение срабатывает даже на фоне. Это позволяет вообще не отвлекаться от процесса проверки и набора текстов на ПК.
  • Приложение для iPhone 25 minutes: Simple Pomodoro Timer. Простейший таймер без дополнительных настроек и сигналов по окончанию работы. Для одних это является минусом, а другие, наоборот, предпочитают работать в полной тишине, желают настроить свои внутренние часы на «помидорный» темп работы.
  • Программа Scheduler: Productivity Timer для смартфонов на базе Android. Позволяет одновременно составлять список задач на день и имеет встроенный таймер. Интуитивно понятный интерфейс не даст запутаться, не придется тратить время на различные настройки.

Если контролировать процесс необходимо одновременно с нескольких устройств (ПК, ноутбук, смартфон), следует присмотреться к PomoDone.

Трекер с возможностью планировщика работает синхронно практически со всеми операционными системами и позволяет даже предоставить доступ другим людям, что позволяет контролировать ход выполнения сложных проектов. Профессиональная версия платная, а базовая — бесплатная.

Отзывы о технике помодоро

Методика универсальна. Она идеально подходит как менеджерам и руководителям, так и домохозяйкам. Обхват поистине огромен. Это подтверждают многочисленные положительные опыты.

Как показывают отзывы и комментарии, она помогает улучшить свою продуктивность, успевать делать даже тем, кому раньше практически ничего не получалось довести до конца или катастрофически не хватало времени на запланированный список дел.

Недостаток подобной системы обнаружили для себя только представители креативных профессий, к примеру, музыканты, художники и писатели. Ничего удивительного в этом нет.

Подобные профессии требуют вдохновения, которое не может прийти по сигналу таймера.

Но, учитывая то, что даже они вынуждены выполнять работу, требующую концентрации, многие внедрили методику для подобных задач и остались довольны результатом.

Видео с расшифровкой метода Pomodoro

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector